普段は気にもしない大切な呼吸を改善する 2-2　# 75

慣れないうちは、20秒息を続けることが難しいか

もしれません。その場合は無理をせず、最初は 3

秒くらいずつからでも構いません。  

少しずつ時間を延ばして、最終的に20秒ずつ、合

計 1分で 1呼吸できるようになるとよいでしょう。  

1分呼吸を行うと、自分の呼吸の癖が分かり、質

のよい呼吸が楽にできるようになります。  

さらに全身が温かくなる、気持ちが落ち着くとい

った様々な効果を得られるでしょう。  

現代人に多い、浅く止まりやすい呼吸は、胸の上

部で行われています。  

こうした呼吸では息を体の芯まで取り込めず、体

の前面に散らばるように逃がしてしまっています。  

呼吸法を通じて、鼻から吸った息が体の中心を通

過し、腹の底にストンと収まっていく感覚を味わ

ってください。  

大切なことは、一時的な訓練で終わらせるのでは

なく、継続的に実践して普段の呼吸の質を高めて

いくことです。  

深い呼吸の感覚を繰り返し体に覚えこませること

で、強く、太い呼吸軸が養われ、体の不調も改善

していくことでしょう。  

　　今回も最後までお読みくださり、

　　　　ありがとうございました。感謝!